به SIT LAB خوش آمدید
برای ساخت برنامهٔ تمرینی، ابتدا وارد حساب مربی شوید. سپس شاگرد را انتخاب کنید و در چند مرحله برنامه را بسازید.
کدام شاگرد؟
۱۲ شاگرد · برای ساخت برنامه یکی را انتخاب کنید
مرحله ۲ از ۴
مشخصات و چارچوب برنامه
از بالا به پایین پر کنید؛ هر تغییر بلافاصله در «خلاصهٔ برنامه» دیده میشود.
چارچوب برنامه
نام و هدف، سپس طولِ دوره و تعدادِ جلسه — ساختارهای مرحلهٔ بعد بر همین اساس میآیند.
نام برنامه
اختیاری
هدف برنامه
مدت برنامه
جلسه در هفته
اجزای جلسه
به همهٔ جلسات اضافه میشود؛ هر کدام مستقل از بقیه.
گرمکردن
پروتکل RAMP
سردکردن
کشش پایانی
کاردیو
هوازیِ سبک
سوپرست خودکار
جفتسازیِ حرکات
تمرکز عضلانی اختیاری
عضلهٔ انتخابشده ست بیشتری میگیرد؛ بدون انتخاب، برنامه متعادل ساخته میشود.
بالاتنه
پایینتنه و میانتنه
تمرکز عضلانی
حجم و اولویت را جابهجا میکند — ست بیشتر برای آن عضله.
ضعف ناحیهای
تعداد حرکت و ست را تغییر نمیدهد — فقط انتخابِ حرکت را دقیقتر میکند.
در حال بارگذاری گزینهها…
روی حرفهایها اثر کمتری دارد، چون جدولهای برنامهٔ منتشرشده خودشان حرکت را قفل میکنند.
شاگرد موردنظر را انتخاب کنید
۰٪
در حال ساخت برنامه
در حال تحلیل هدف و سطح شاگرد...
۱تحلیل مشخصات و محدودیتهای شاگرد
۲انتخاب الگوی تمرینی (Split)
۳فیلتر ایمنی و ساخت استخر حرکات
۴تنظیم ست، تکرار، RIR و حجم
۵چیدمان حرکت، گرمکردن و سردکردن
✓تحلیل و آمادهسازی
برنامهٔ تولیدشده · قابل ویرایش
برنامه
—
هفته برنامه
—
روز در هفته
—
حرکت اصلی
—
ست در هفته
—
ست/تکرار مانده
در حالِ بارگذاری…
مشاهدهٔ برنامه
جزئیاتِ برنامه